Как управлять гневом, злостью и раздражительностью: советы психологов

Люди говорят, что гнев не является лучшим советчиком и это действительно так. Находясь в подобном состоянии, человек совсем не думает о том, что он говорит и делает. Именно в такой ситуации можно натворить очень много глупостей, о которых придется жалеть всю сознательную жизнь. Как управлять гневом и злостью должен знать каждый человек, поскольку такая практика оказывается весьма полезной.

Раздражительность – это признак того, что человека что-то не устраивает и с этим обязательно стоит научиться бороться. Гнев вреден не только для психологического, но и для физиологического здоровья, поэтому очень важно не давать ему возможности взять верх над человеком и медленно уничтожать его жизнь.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

• внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
• личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
• существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
• личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
• индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Воздействие на психоэмоциональное состояние человека

Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги. Да, ситуация не из лучших. Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо. Но можно пойти и другим путем, который приведет к гневу. Чтобы окончательно довести человека до полного раздражения и нервного истощения, окружающим нужно делать следующее:

• регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
• требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
• устраивать ссоры и скандалы.

Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева. Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности. Когда человек долгое время держит в себе негативные эмоции, никому не выговаривается, не переводит негативную энергию во что-то другое, всплеск гнева может случиться и в полном одиночестве.

Как справиться с раздражением?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Эффективные упражнения для избавления от негатива

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

• подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
• попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
• перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
• попробовать восстановить дыхание.

Игнорирование и избегание неприятных ситуаций

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

• попробовать кому-то выговориться;
• попытаться переключиться на что-то другое;
• включить спокойную музыку и расслабиться.

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

• пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
• признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
• разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
• выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
• предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Как справиться подростку со злостью?

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него. Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Небольшой вывод

Управление гневом – это очень сложный процесс, но ему нужно обязательно учиться. Главное, вовремя избавляться даже от малейшей раздражительности, переводить отрицательные эмоции в положительный и позитивно смотреть на окружающий мир. Если возникло какое-то недовольство, его можно аккуратно высказать, чтобы не копить негатива в себе, ведь это ни к чему доброму не приводит.

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Написано статей

29

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...